El Consistorio ha introducido cambios en los cursos de gimnasia, aerobic y yoga añadiendo nuevos contenidos y un enfoque más terapéutico
El Ayuntamiento de Pamplona abre hoy hasta el 29 de septiembre las inscripciones para los programas deportivos de ‘Yoga para mayores de 50 años’ y de las clases de gimnasia de mantenimiento y aeróbic que han pasado a denominarse ‘Gimnasia aeróbica moderna’. En esta nueva edición, se han actualizado los contenidos y el desarrollo de las clases, además de incorporar innovadoras estrategias de diferentes tipos para potenciar su efecto terapéutico como la de Ejercicio Físico Cuantificado y Recompensado (EFCR) y adaptaciones metodológicas en las clases, entre otros aspectos.
Los cursos están dirigidos al fomento de la práctica deportiva recreativa entre la población adulta y de la tercera edad de Pamplona. Ambos programas se encuadran en la iniciativa municipal de deporte terapéutico ‘Citius, Longaevus, Fortius’. Tradicionalmente más de 1.000 personas participaban en cada uno de los dos programas.
Sorteo de plazas del 30 de septiembre si hay más inscripciones que plazas
Respecto de temporadas anteriores, y con el propósito de evitar colas en determinados lugares de inscripción, la formalización de una inscripción, durante del periodo habilitado, no garantiza que se tenga plaza, aunque se pague el precio correspondiente. Deberá esperarse a la finalización de dicho periodo (30 septiembre) y, en su caso al sorteo, para confirmar que una persona tiene plaza. En caso de que se inscriban más personas que las plazas disponibles se realizará un sorteo el 30 de septiembre a las 11 horas que podrá verse en la web. Aquellas personas que no tuvieran plaza tras el sorteo verán devuelto automáticamente su pago realizado.
La ratio máxima de cada clase dependerá de la normativa en vigor por la COVD-19, pero nunca será superior a 35 personas. Esa cifra máxima es considerablemente inferior a la que se ha aplicado tradicionalmente, que en algunos grupos llegaba a las 70 personas. Tienen prioridad las personas empadronadas en Pamplona.
Las clases se desarrollarán entre el 4 de octubre y el 17 de junio con opciones de cursos de 2 o 3 horas semanales. Los precios de las matrículas para todo el curso, tanto en yoga como en gimnasia, serán de 104 euros por tres horas semanales y 70 euros dos horas. Por primera vez, serán iguales en ambas disciplinas deportivas, aplicándose, asimismo, la misma tipología de descuentos (familias numerosas, discapacidad, renta, víctimas de terrorismo o violencia de género, acogimiento familiar, personas menores de 30 años, y personas desempleadas).
Inscripciones similares para yoga y gimnasia a través de web, teléfono y presencial
Las inscripciones, tanto para yoga como gimnasia, se realizan por las mismas vías. Quienes lo deseen disponen de un test para poder valorar posibles contraindicaciones al ejercicio antes de realizar la inscripción. Asimismo, dentro de los recursos del programa municipal ‘Minutos a tu contador’ se puede evaluar gratuitamente y de forma rápida la idoneidad del nivel de ejercitación física respecto de las recomendaciones de la OMS.
Hoy se abren las inscripciones a través de la página web y a partir de mañana, se podrán apuntar las personas interesadas telefónica o presencialmente. El teléfono es el 610124862 y está operativo de 9 a 14 horas y de 16 a 18 horas. Las inscripciones presenciales se realizarán un día en cada espacio, excepto en Aquavox San Jorge en donde se atenderá de lunes a viernes de 9 a 21 horas. Por días, se podrá apuntar, de 9 a 14 horas, en los Civivox de Iturrama (jueves 23), Condestable (viernes 24), San Jorge (lunes 27), Mendillorri (martes 28) y Jus La Rocha (miércoles 29).
‘Yoga para mayores de 50 años’ se imparte en los polideportivos municipales de Ezcaba, Rochapea, Arrosadía y Mendillorri; los complejos deportivos de Aranzadi y Aquavox San Jorge y los Civivox Iturrama y Mendillorri. Las clases de ‘Gimnasia Aeróbica Moderna’, en los polideportivos municipales de Mendilllorri, Rochapea, Ezcaba, Azpilagaña, Arrosadía y Jose María Iribarren; el Complejo Deportivo Municipal Aranzadi; los colegios públicos Vázquez de Mella, San Francisco, San Juan de la Cadena, Iturrama. San Cernin. Blanca de Navarra, José María Huarte y Elorri; la Ikastola Amaiur; el Instituto Navarro Villoslada y Civivox Iturrama.
Estrategia Ejercicio Físico Cuantificado y Recompensado (EFCR) para motivar y fidelizar
El desarrollo de la estrategia Ejercicio Físico Cuantificado y Recompensado (EFCR), incluida en los dos programas, persigue que las personas inscritas alcancen las recomendaciones de las “Directrices de la OMS sobre Actividad Física y Hábitos Sedentarios (2020)”. El propósito general de la implementación de esta estrategia es el de motivar y fidelizar la adscripción a la práctica deportiva municipal.
La estrategia cuenta con dos partes diferenciadas. En primer lugar, incluye medios tecnológicos como aplicaciones o similares que permiten el registro y la cuantificación objetiva del ejercicio físico realizado por cada persona inscrita en el programa en un determinado periodo, teniendo en cuenta como tal, tanto el ejercicio físico de las clases como el realizado en otros ámbitos.
En segundo lugar, asocia a determinados objetivos o metas, en cuanto a cantidad de ejercicio físico realizado en un determinado periodo, la obtención de recompensas, premios, o algún tipo de beneficio (económico u otros). El objetivo es conseguir que las personas inscritas realicen 300 minutos semanales de ejercicio físico moderado aeróbico o bien 150 minutos semanales de ejercicio físico aeróbico vigoroso y un mínimo de dos sesiones semanales de fuerza, equilibrio y movilidad que afecten al mayor número de grupos musculares.
Mejorar la condición física y ganar equilibrio y autoestima
Las clases de ‘Yoga para mayores de 50 años’ se van a basar en la rama ‘Hatha-Yoga’. La enseñanza básica que se impartirá incluye técnicas de trabajo corporal mediante posturas (asanas), de control muscular, relajación y meditación. Se evitarán posturas yógicas complicadas y el trabajo postural será suave. Con las clases se busca conseguir un cuerpo más flexible y equilibrado, alcanzar un estado más armónico entre cuerpo y mente, elevar la estabilidad emocional o tener una actitud mental positiva que mejore la autoestima y las relaciones sociales, por ejemplo.
En la ‘Gimnasia aeróbica moderna’ se realizarán actividades físicas muy variadas, desde gimnasia convencional a juegos y bailes. Se trabajarán ejercicios aeróbicos con diferentes bases rítmicas musicales, la fuerza con el propio peso corporal y con pequeños pesos, la tonificación, GAP (Glúteos, Abdomen y Piernas), el fortalecimiento de los músculos del tronco y del suelo pélvico o la flexibilidad y la coordinación, entre otros aspectos. Entre los objetivos de esta actividad se encuentran mejorar la condición física y con ello la calidad de vida; aumentar la resistencia, la fuerza muscular y la flexibilidad; adquirir hábitos saludables a través del ejercicio físico y conseguir una elevación de la autoestima porque al final de curso las personas participantes se verán y se sentirán mejor.
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